ウェイトリフティング中の膝関節への圧力を軽減する膝ブレースはどれですか?

ジェイクはスクワットラックに置かれた275ポンドのバーベルを見つめ、膝がズキズキした。パワーリフターの彼は何か月もの間、自分の筋力が衰えていくのを目にしていました。-以前は楽に取り組める体重だったものが、今では罰のように感じられました。 「平行線になると膝が悲鳴をあげるほどだった」と彼は言う。 「理学療法士が動きのスキャンを行うまで、単なる『重いものを持ち上げるときの痛み』だと思っていました。-理学療法士は、私の膝が内側に陥没し、バーの重みがすべて内側（内側）関節に集中していることを示しました。安いスリーブを試しましたが、陥没を止めることはできませんでした。その後、外反防止サイドバーが付いたヒンジ付きの装具をくれました。これを使って初めてスクワットしたとき、圧迫感を感じました。- ブレースが荷重を分散しているように-シフトします。今では痛みもなく体重が 275 ポンドに達し、300 ポンドを目指して頑張っています。その装具は膝を治すだけではなく、-リフトアップも治してくれました。」

ウェイトリフティングは膝にとってプレッシャーの悪夢です。これが科学です: スクワット、デッドリフト、またはランジを行うと、膝関節に負担がかかります体重の 3 ～ 8 倍にバーの重量を加えたもの。 200ポンドのリフターが275ポンドでスクワットする場合、両膝にかかる圧力は1,000ポンドを超えます。この圧力は次の 2 つの危険な方法で集中します。

外反虚脱：膝が内側に陥没し（スクワットでよく起こります）、内側靱帯と軟骨に圧力がかかります。

膝蓋骨圧迫：膝蓋骨が大腿骨とすねの骨の間に押しつぶされ（ディープスクワットやフロントスクワットで悪化します）、「膝蓋骨の痛み」が発生します。

筋肉疲労障害: 大腿四頭筋がセットの途中で疲れると、{0}}膝を安定させることができなくなり、-圧力が筋肉から関節そのものに移ります。

一般的な矯正装置（ドラッグストアのスリーブなど）ではこれに対抗できません。{0}滑り落ちたり、圧力の方向を変えなかったりします。重量挙げに最適な膝装具は「圧力分散」です。膝を安定させて外反崩壊を防ぎ、膝蓋骨を緩衝し、負荷を関節から筋肉に移します。-以下では、どれがあなたのリフトに適しているかを検討します。

最初: 装具が圧力を軽減するために「重量挙げ-準備ができている」のはなぜですか? (交渉不可の機能)-

特定のブレースについて説明する前に、重量物を持ち上げる際に次の機能が重要です。

外反-対策のサポート: スクワットやデッドリフトで関節に圧力がかかる最大の原因である膝が内側に陥没する（外反潰れ）のを防ぐ、硬いサイドバーまたはストラップ。{0}}

膝蓋骨のクッション: 膝蓋骨をわずかに持ち上げ、骨間の圧迫を軽減するゲルパッドまたは盛り上がったリング。

しっかりと滑りにくくフィットする-: 幅広のベルクロ ストラップまたはシリコン グリッパーにより、深く曲げたときにブレースを所定の位置に維持します-滑り=サポートを失い=圧力が高まります。

制限のない剛性: ブレースは、重い荷重を安定させるのに十分な剛性が必要ですが、スクワットで深さ (平行またはそれ以下) を達成できるのに十分な柔軟性も必要です。

耐久性のある構造: 強化されたステッチと丈夫な生地で、200+ポンドバーによる繰り返しの圧力にも耐えることができます-途中で破れることはありません-。

競技力の高いパワーリフターをトレーニングするストレングスコーチのミア・トーレス氏は次のように説明します。「重量挙げの装具は『脱力』のためのものではありません。-効率を高めるためのものです。優れた装具は圧力の方向を変えるので、関節ではなく筋肉が機能します。つまり、筋力が増し、痛みが軽減され、リフティング寿命が長くなります。」

1. 外反防止バー付きヒンジ付き膝ブレース（バックスクワット + デッドリフトに最適）-

バック スクワットと従来のデッドリフトは、外反崩壊の危険性があるため、膝の内側関節に最も大きな圧力をかけます。{0}}ここでは、抗外反サイドバーを備えたヒンジ付き装具がゴールドスタンダードです。膝を適切な位置に固定し、圧力が内側に集中するのではなく関節全体に分散します。

圧力を軽減する理由:

抗-サイドバー: 膝の内側と外側にある厚くて軽量のプラスチック バーが「ガイド」として機能し、バーを下げたときに膝が凹むのを防ぎます。{0}}ジェイクの装具にはこれらのバーが付いています。「しゃがむと、膝が陥没し始めるとバーが私の膝を『捕まえる』ように感じます。圧力は内側の関節ではなく、分散します。」

調整可能なヒンジ：「深さストップ」（オプション）を設定して、深くなりすぎるのを防ぎます（リフターによっては膝蓋骨圧が増加する可能性があります）。ヒンジのロックを解除したままにして、可動範囲を最大限に広げることもできます。

幅広ストラップ: 太ももとふくらはぎに均等に圧力を分散します。-ポンドバーを使用しても皮膚に食い込むことはありません。300+

おすすめ: Rehband RX ニーブレース

トーレス コーチは、このブレースをスクワット選手やデッドリフターに推奨しています。「パワーリフティングで最も信頼できるブレースです。外反防止バーは重い重量を扱うのに十分な硬さを備えていますが、ヒンジのおかげで適切な深さに到達できます。このブレースに切り替えてからスクワットの体重が増えたリフターもいます。これはすべて、圧力で押しつぶされなくなったからです。- 膝。」

ユーザーの声: ジェイクのスクワット復活

レーバンド装具に切り替えてから、ジェイクさんのリフトは変わりました。「以前は痛みがあったため、バックスクワットを避けていました」と彼は言います。 「今では、このリフトが私のお気に入りのリフトです。装具のおかげで膝の位置が保たれ、関節ではなく大腿四頭筋に圧力がかかっているのを感じることができました。先週、PR 290 ポンドを達成しました。-これは、6 か月前には不可能だと思っていました。」

対象者:

バックスクワット、従来のデッドリフター、または外反虚脱を起こしやすいリフター。

体重の 1.5 倍以上を持ち上げる人 (重い負荷を分散するための圧力が=高くなります)。

膝内側の痛みまたは靭帯の緊張の病歴のあるリフター。

2. 膝蓋骨安定化装具 (フロントスクワット + オーバーヘッドプレスに最適)

フロント スクワットやオーバーヘッド プレスでは、膝蓋骨（膝蓋骨）に圧力がかかります。{0}曲げたりバーを頭上で保持したりすると、膝蓋骨が骨の間に押しつぶされます。膝蓋骨安定化ブレースは、対象を絞ったゲル パッドを使用して膝蓋骨を持ち上げ、圧迫と圧力を軽減します。

圧力を軽減する理由:

ジェル膝蓋骨パッド: 膝蓋骨を取り囲む柔らかいシリコンリングで、膝蓋骨と大腿骨の間に小さな隙間を作ります。このギャップにより、フロント スクワット中の「骨-対-」の圧力が軽減されます。

コンプレッションストラップ: 大腿周囲を締めて大腿四頭筋への血流を促進します-大腿四頭筋が強化されると、膝蓋骨への圧力が軽減されます。

控えめなデザイン-: ウェイトリフティングショーツの下にフィットするほどスリムなので、フロントスクワット中にバーに擦れません。

おすすめ: DonJoy パフォーマンス膝蓋骨スタビライザー

オリンピックの重量挙げ選手と協力する理学療法士のライアン・チェン氏は、フロント スクワットにこのブレースを使用しています。「フロント スクワットは膝を前に押し出し、膝蓋骨の圧力を高めます。このブレースのゲルパッドは、フォームを崩すことなく、その圧力を軽減するのに十分なだけ膝蓋骨を持ち上げます。私のアスリートは、膝蓋骨の痛みを感じることなく、深いフロント スクワットを行うことができるようになりました。」

ユーザーの声: Lila のフロント スクワットの進歩

26-歳のクロスフィットアスリートであるライラさんは、フロントスクワット中に膝蓋骨の痛みに悩まされていました。「パラレルになろうとすると、膝蓋骨が圧迫されているように感じました」と彼女は言います。 「このブレースのおかげでそれが変わりました。ゲルパッドのおかげで圧力が軽減され、以前よりも185ポンドから25ポンドでフロントスクワットできるようになりました。バーを頭上で持つと膝蓋骨に負担がかかるので、オーバーヘッドプレスにも使用しています。」

対象者:

膝蓋骨の痛み（「膝蓋骨の痛み」）を伴うフロントスクワット、オーバーヘッドプレッサー、またはリフター。

フロントロードリフトを行うオリンピックの重量挙げ選手（クリーン＆ジャーク、スナッチ）-。

膝を完全に安定させるのではなく、ターゲットを絞った膝蓋骨サポートを必要とするリフター。

3. 強化パネル付きコンプレッション スリーブ (軽いリフト + ウォームアップに最適)-

軽量から中程度の重量 (体重の 1 倍未満) を持ち上げたり、補助的な作業 (ランジ、レッグプレス) を行ったり、ウォーミングアップを行っている場合は、強化パネルを備えたコンプレッション スリーブが穏やかな圧力軽減を提供します。重いものを持ち上げるためのものではありませんが、筋肉の疲労と軽い関節の圧力を和らげます。

圧力を軽減する理由:

段階的圧縮: ふくらはぎ周りはきつく、太もも周りは緩く-大腿四頭筋とハムストリングへの血流を促進します。筋肉が強くなり、疲労が軽減され、膝関節への圧力が軽減されます。

強化されたサイドパネル: 薄くて柔軟なパネルが、動きを制限することなく、軽度の外反虚脱（ウォームアップ スクワットでよく見られる）を防ぎます。-

通気性のある生地: 湿気を逃がす素材で-長時間のウォームアップ中もドライな状態を保ちます-セットアップ-、滑りや刺激がありません。

おすすめ: 2XU MCS 膝圧縮スリーブ

トーレス コーチは、このスリーブをウォームアップや軽いリフトに使用しています。「アスリートたちには、血流を良くするために、最初の 2～3 回のウォームアップ セット（135 ポンドのスクワットなど）でこれを着用するように伝えています。これにより、軽い圧力が軽減され、膝が高重量に耐えられる準備が整います。また、ウォーキング ランジなどの補助的なトレーニングにも最適です。-膝の予防にもなります」 かさばらずにぐらつきます。」

ユーザーの声: マイクのウォームアップ ゲーム-チェンジャー

35 歳のカジュアルリフターであるマイクさんは、ウォーミングアップに 2XU スリーブを使用しています。-「寒い中、重いスクワットを始めていたので、何日も膝が痛かったです」と彼は言います。 「今はウォームアップのためにこのスリーブを着用しています。膝が緩んでいる感じがしますが、軽い着圧で緊張が和らぎます。高重量に移っても膝は準備ができており、痛みはありません。これは大きな違いを生む小さな変化です。」

対象者:

カジュアルなリフター、初心者、または軽度/中程度のリフティング (体重の 1 倍未満) を行う人。

重いものを持ち上げるためのウォーミングアップ セット（膝に圧力がかかるように準備します）。-

軽度のサポートが必要な補助作業（ランジ、レッグプレス、ステップアップ）。-

4. アンローダーニーブレース (関節炎や過去の怪我のあるリフターに最適)

膝関節炎、過去の半月板断裂、または慢性的な関節痛がある場合は、アンローダー膝ブレースが圧力を移動するように設計されています。膝の損傷部分から遠ざける。痛みを感じずに持ち上げるために、特定の領域（内側関節など）への圧力を軽減する必要があるリフターに最適です。-

圧力を軽減する理由:

体重移動ヒンジ-: 膝をわずかに傾け、損傷した区画 (膝の内側など) から健康な区画に圧力を方向転換する独自のヒンジ設計。たとえば、内側関節炎がある場合、装具により体重が膝の外側に移動します。

調節可能なテンションストラップ: 体重移動の量をカスタマイズできます。-痛みの日には緊張を高め、調子の良い日には緊張を和らげます。

リジッドフレーム: 重い荷物（体重の 3 倍まで）を曲げることなくサポートします。-怪我のために重いものを持ち上げるのをやめたくないリフターにとって重要です。

おすすめ: Ossur Unloader ワン ニー ブレース

チェン医師は、この装具を怪我や関節炎のあるリフターに推奨しています。「私には内側膝関節炎を患い、200ポンドのスクワットができなかった50歳のパワーリフターがいます。この装具を使うと体重が膝の外側に移動し、今では245ポンドのスクワットができるようになりました。関節に問題があっても重いものを持ち上げ続けたいリフターにとって、これは状況を大きく変えるものです。」

ユーザーの声: Raj の関節炎リフト

52歳のラージさんは、膝の内側に変形性関節症を患っており、オズール装具を使ってスクワットをしている。「痛みのせいで、リフティングをやめなければいけないと思った」と彼は言う。 「この装具のおかげで圧力のかかる場所が変わりました-膝の内側が痛くなくなりました。今では 225 ポンドの重量でしゃがむことができます。これは 5 年前に持ち上げることができたよりも多いです。ただ持ち上げるだけではなく、-年齢を重ねても強くて動きやすい状態を保つことが大切です。」

対象者:

膝関節炎（変形性関節症、関節リウマチ）のあるリフター。

過去に対象となる関節痛を引き起こす外傷（半月板断裂、靱帯部分断裂）がある方。

高齢のリフターや慢性的な関節の問題を抱え、重いものを持ち上げ続けたい人。

リフトに適したブレースを選択する方法 (リフト-から-ブレースのチェックリスト)

このチェックリストを使用して、ブレースを重量挙げルーチンに適合させてください。

1. 主要なリフトを特定する

バックスクワット/デッドリフト(外反圧) → 抗外反バーを備えたヒンジ付きブレース (Rehband RX)-。

フロントスクワット/オーバーヘッドプレス(膝蓋骨圧迫) → 膝蓋骨安定化装具 (DonJoy Performance)。

ウォームアップ-/軽めのリフト(弱圧) → 強化パネル付き圧縮スリーブ (2XU MCS)。

怪我/関節炎(目標圧力) → アンローダー ブレース (Ossur Unloader One)。

2. 体重と経験を考慮する

Heavy lifters (>体重の1.5倍）: 極度の圧力に対処するには、剛性の高いサポート (ヒンジ付きブレースまたはアンローダー ブレース) が必要です。

初心者/カジュアルリフター: 圧迫スリーブまたは膝蓋骨矯正は、最初にフォームを構築することに重点を置くだけで十分です。{0}

3.「フォームの互換性」のテスト

購入する前に、ライト セットのブレースをお試しください。

スクワット（平行以下）を制限なく適切な深さで行うことができますか？

バーを下げると、ブレースは外反崩壊 (膝の空洞) を防ぎますか?

関節ではなく筋肉に圧力を感じますか?

4. こうしたプレッシャーを避けてください-さらに悪化する間違い

間違い 1: 激しいスクワットのためにスリーブを着用する

スリーブでは外反崩壊を止めることはできません-重い重量は関節に圧力を集中させます。修正: 体重の 1 倍を超えるリフトには、ヒンジ付きブレースを使用します。

間違い 2: きつすぎるブレースを選択する

きつい装具は大腿四頭筋への血流を遮断します。-筋肉が弱ると関節への圧力が高まります。修正: ブレースと膝の間に指を 1 本入れることができるはずです。

間違い 3: 悪いフォームを修正するために装具に頼る

矯正器具は正しいフォームをサポートします-悪いフォームを修正するものではありません。装具を使用していても内側に曲がってしまう場合は、まず可動性 (足首、股関節) と大腿四頭筋の筋力に取り組みます。トーレス コーチはこう言います。「リフターが悪いフォームを隠すために高価な矯正器具を購入しているのを見かけます。-最終的には関節が壊れてしまいます。まずフォームを修正してから、矯正器具を追加します。」

最終考察: 適切な装具は圧力を力に変える

ジェイクさんは現在、レーバンド ブレースをジムバッグに入れて毎日スクワットに備えています。「このブレースは圧力を軽減するだけでなく、{0}}膝のアライメントがどのようなものかを教えてくれました」と彼は言います。 「今では、それなしでリフティング（ライトセット）しても、膝は所定の位置に留まります。これは単なるギアではなく、-私をより優れた、より強いリフターにしてくれたツールです。」

ウェイトリフティングは膝を痛める必要はありません。適切な装具を使用すると、圧力が分散され、関節が安定し、筋肉に機能させることができるため、-より重く、より長く、痛みなく持ち上げることができます-。あなたが PR を追いかけるパワーリフターであっても、フロント スクワットを行うクロスフィッターであっても、体力を維持するカジュアルリフターであっても、リフトと膝のニーズに合わせて作られたブレースがあります。

覚えておいてください: 重量挙げに最適な膝装具は、「体を固定する」ものではありません。-圧力がかかる場所は関節ではなく筋肉であることがわかり、自信を持って膝を持ち上げることができる装具です。次の PR が待っています。-適切な中括弧を使用して、PR を達成しましょう。

今すぐ連絡する