フィットネス愛好家に最適なリストブレースはどれですか

28-歳-のクロスフィット アスリートであるジェイクは、先月-ワークアウトの途中で壁にぶつかりました。手首の火傷がひどく、オーバーヘッド プレスのセットを最後まで終えることができませんでした。 「私はウォーミングアップをスキップし、毎週、より多くの重量を負荷していました」と彼は認めます。{6}} 「痛みを感じたときにはもう手遅れで、回復するまで丸一週間休まなければなりませんでした。」ジェイクのようなフィットネス愛好家にとって、手首の痛みは単なる小さな挫折ではありません。それはトレーニング計画を狂わせ、進歩を遅らせ、さらには何か月も残る慢性的な怪我につながる可能性もあります。

ウェイトリフティング、HIIT、ヨガ、岩登りなど、手首はほぼすべての動きの影の主役です。バーピー中に衝撃を吸収し、デッドリフト中に重い荷物を安定させ、ダウンドッグ時に体重をサポートします。しかし、この継続的なストレスは損害をもたらします。時間の経過とともに、繰り返しの動作、不適切なフォーム、または突然の過負荷により、腱炎、捻挫、さらには疲労骨折を引き起こす可能性があります。

右手首ブレースは痛みを「隠す」だけではなく、{0}}関節を保護し、フォームを改善し、安全にトレーニングを続けることができます。しかし、すべての装具がフィットネスに効果があるわけではありません。術後装具が硬いと短距離走中に負担がかかりますし、ペラペラのスリーブでは 200 ポンドのベンチプレス中に手首をサポートできません。-以下では、あらゆるフィットネス スタイルに最適なリスト ブレースと、自分のルーチン (および利益) に合ったリスト ブレースの選び方を詳しく説明します。

第一: フィットネス愛好家に専用のリストブレースが必要な理由

一般的なリストブレースは、フィットネスの需要ではなく、日常の着用（タイピングやガーデニングなど）のために設計されています。{0}}ニーズが異なるのは次のとおりです。

変動する衝撃と負荷: ある分間は自重腕立て伏せ（軽い圧力）を行っており、次の瞬間には重いバーベルを持ち上げています（極度の圧力）。ブレースは動きを制限することなく両方に適応する必要があります。

汗と湿気: 激しいトレーニングでは大量の汗をかきます。湿気が閉じ込められた矯正器具は、擦れ、悪臭、さらには皮膚感染症の原因となります。

器用さの必要性: 懸垂バーを握ったり、レジスタンス バンドを調整したり、ダンベルを持ったりするときに、指を覆うブレースを着用することはできません。{0}}

耐久性: フィットネス装具は衝撃を受けます。{0}}器具にこすれたり、ジムバッグに放り込まれたり、繰り返しのストレッチに耐えたりします。安価な矯正装置は数週間後に破れたり、弾力性を失ったりします。

これらの要因は、丈夫で通気性があり、スポーツに合わせて調整されたブレースが必要であることを意味します。お気に入りのワークアウトに適切なブレースを合わせてみましょう。

あらゆるフィットネススタイルに最適なリストブレース 4 つ

フィットネス ルーチンは 2 つとして同じではありません。{0}ブレースはトレーニング方法に適合する必要があります。最も人気のあるフィットネス スタイルに効果的なものは次のとおりです。

1. リジッドサポートブレース: 筋力トレーニング (ウェイトリフティング、パワーリフティング) 用

ベンチプレス、スクワット、または高重量のデッドリフトを行う場合、手首をニュートラルな位置に保つためにしっかりとしたサポートが必要です (腱に負担がかかる後ろに曲がらないようにします)。リジッドブレースは、硬いプラスチックまたは金属のステーを使用して手首を所定の位置にロックし、バーベルを降ろしたり、ダンベルを保持したりするときに過度の伸びを防ぎます。

何を探すべきか:

輪郭のある剛性ステー: ステーは手首の自然な曲線に沿ったものにする必要があります。-肌に食い込むような平らなワンサイズのステーは避けてください。-

幅広で調節可能なストラップ: 手首と前腕の周りに固定する 2 つまたは 3 つのベルクロ ストラップ (幅 1.5 インチ以上)。これにより圧力が均等に分散されるため、重い負荷がかかっても赤い跡がつきません。

吸汗発散性のある裏地-：肌から水分を逃がすポリエステルまたはナイロン混紡素材。通気性を高めるために、メッシュパネルを備えたブレースを探してください。

上位の例: ローグフィットネスリストサポートブレース

このブレースがウェイトリフティング ジムの定番であるのには理由があります。剛性の高いアルミニウム製のステーは調整可能であり (手首の形に合わせてわずかに曲げることができます)、ストラップは重い重量を滑ることなく扱うのに十分な厚さです。裏地は抗菌加工が施されているため、数週間毎日使用しても臭いが気になりません。 「ベンチプレス中に手首の痛みに悩まされていました」と、300ポンドのスクワットを行うパワーリフターは言います。 「この装具のおかげで手首が真っ直ぐに保たれるので、負担を気にすることなくより多くの重量を持ち上げることができます。耐久性もあります。-私は 1 年以上使っていますが、まだ新品のように見えます。」

プロのヒント: 装具を装着しますヘビーセット時のみ。軽いウォーミングアップ（最大運動量の 50% など）の場合は、着用しないでください。これにより、手首が柔軟に保たれ、装具に過度に依存することがなくなります。{6}

2. 柔軟なコンプレッション スリーブ: HIIT および有酸素運動 (クロスフィット、ブートキャンプ) 用

HIIT ワークアウト（バーピー、ジャンプ スクワット、ケトルベル スイングなど）では、手首を素早く繰り返し動かす必要があります。-体に合わせて動くのに十分な柔軟性と衝撃を軽減するのに十分なサポートを備えた装具が必要です。コンプレッションスリーブは穏やかな圧力を加えて血流を促進し（痛みを軽減）、動きを制限することなく手首を安定させます。

何を探すべきか:

伸縮性があり軽量な生地: スパンデックス-ナイロン混紡で、手袋の下に着用できるほど薄く（懸垂に使用する場合）、サポート力を提供するには十分な厚みがあります。-

シームレスなデザイン: バーピーや登山中に肌が擦れるチクチクする縫い目がありません。

ぴったりフィット（きつくはない）: ジャンプやスプリント中、スリーブは所定の位置に留まるべきです-滑り落ちてしまうと、手首をサポートできなくなります。

上位の例: リーボック HIIT リストコンプレッションスリーブ

このスリーブは激しい動きのために作られています。4 方向に伸縮する生地により、ケトルベルのスイング中に手首をひねったり、バーピー中に手のひらを床に押し付けたりすることができます。-コンプレッションは 1 時間のブートキャンプでも着用できるほどマイルドで、汗をかいても生地は数分で乾きます。{3}} 「私は週に 5 日クロスフィットをしていますが、このスリーブが頼りになります」と 32 歳のトレーナーは言います。-- 「バーピーの後によくあった『チクチク』とした痛みもなくなり、握力の邪魔にもなりません。懸垂中もつけていることを忘れてしまいます。」

プロのヒント: 両側の動き (ケトルベルのダブルスイングなど) を行う場合は、スリーブを 2 つ購入します (各手首に 1 つずつ)。一方的な支援は時間の経過とともに不均衡を引き起こす可能性があります。

3. 薄型安定ブレース: ヨガとピラティス用

ヨガとピラティスは手首の正確な位置調整に依存します。{0}下向きのドッグ、プランク、チャトランガを思い浮かべてください。かさばるブレースはフォームを狂わせますが、薄くて安定するブレースを使用すると、痛みを感じることなくポーズを長く保つことができます。これらのブレースは、柔らかい弾性または細いプラスチックのステーを使用して手首を中立に保ち、柔軟性を制限することなく体重をサポートします。

何を探すべきか:

超薄型素材-: 厚さ 1 mm 未満の綿-スパンデックス混紡素材-で、手のひらの下でマットを感じることができるはずです。

最小限の範囲: マットを握ったり、逆立ちしたりできるように、ブレースは手首のみをカバーする必要があります (前腕や指はカバーしません)。

滑り止めグリップ-: ブレースの内側にあるシリコンストリップが、汗をかいたとき（ホットヨガなど）に滑りを防ぎます。

上位の例: ルルレモンヨガリストスタビライザー

このブレースはヨギによるヨギのためにデザインされました。非常に薄いのでマットバッグに折りたたむことができ、シリコングリップはホットヨガのクラスでもずれません。このサポートは、下向きの犬の痛みを軽減するのに十分なほど穏やかですが、牛のポーズで手首を曲げる能力を制限するほどではありません。- 「10年間ヨガをやっていますが、チャトランガで手首が痛くなり始めました」とヨガインストラクターは言います。 「このスタビライザーのおかげでポーズを長く保つことができ、アライメントの妨げにもなりません。生徒たちは皆、どこで手に入れたのかと尋ねます。」

プロのヒント: 手首に体重がかかるポーズ（プランク、チャトランガ、下向きの犬）にはブレースを使用しますが、完全な柔軟性が必要な座りポーズ（猫-など）の場合は外してください。

4. 耐久性のある保護ブレース: 登山と機能的なフィットネス用

ロック クライミングや機能的なフィットネス (障害物コースなど) では、手首に特有のストレスがかかります。荒れた表面をつかみ、体重を引っ張り、時には激しく着地することになります。これらの装具は、引き裂きや引っかき傷に耐えるのに十分な強度があり、加えて、ぎこちない握り方による捻挫を防ぐのに十分なサポート力が必要です。

何を探すべきか:

耐摩耗性-の外層: 岩やジムの器具との擦り傷に対応できるナイロンまたはネオプレン。

強化ステッチ: 繰り返し引っ張っても解けないダブルステッチの縫い目。-

調節可能なフィット感: ベルクロストラップとエラスティックの組み合わせで、トリッキーな登りの場合はブレースを締めたり、動きやすくする場合は緩めることができます。

上位の例：ブラックダイヤモンド クライミングリストガード

このガードはクライマーのために作られています。外側のシェルは岩の端からの引き裂きに耐える丈夫なナイロンで作られており、内側には衝撃を和らげるためにパッドが入っています。ストラップは片手で調整でき（登山の途中でフィット感を微調整する必要がある場合に重要です）、薄型なので、登山用グローブの下にぴったりフィットします。- 「昨年クライミングで手首を骨折しましたが、このガードのおかげでトレーニングに戻ることができました」と競技クライマーは言います。 「手首をぎこちないグリップから保護し、屋外の登山にも耐えられるほど耐久性があります。着用し始めてから、一度も問題を抱えていません。」

プロのヒント: 大きな登りや障害物コースの前にブレースを慣らしておきます。軽いトレーニング セッション中に着用すると、生地が柔らかくなります。-これにより、長時間のトレーニング中の擦れを防ぎます。

フィットネス愛好家がリストブレースを選択するときに犯す 5 つの間違い

どんなに優れた矯正装置でも、使い方を誤れば役に立ちません。最大のエラーとその修正方法は次のとおりです。-

きつすぎるブレースを装着している: きつい装具は手首への血流を遮断し、痛みを悪化させ、握力を低下させます。 「2 本指テスト」を使用します。ブレースの下に 2 本の指を滑らせることができない場合は、きつすぎます。

すべてのトレーニングに 1 つのブレースを使用する: 硬い重量挙げブレースは HIIT 中に速度を低下させますが、薄いヨガ ブレースは高重量リフティング中にサポートできません。さまざまなアクティビティに合わせて 2 ～ 3 つの中括弧を保持します。

装具を着用しているためウォーミングアップをスキップする-: 装具はウォームアップの代わりにはなりません。-激しいトレーニングの前に、リストサークル、指のストレッチ、軽いセット（腕立て伏せ 10 回など）を 5～10 分間行います。-これにより、関節が緩み、筋肉が準備されます。

矯正装置の掃除を忘れる: 汗やジムの汚れが矯正装置に蓄積し、臭いや皮膚の炎症の原因となります。生地のスリーブを洗濯機 (デリケート洗い) で洗い、使用後は湿らせた布でネオプレン ブレースを拭きます。

24時間365日装具を装着する: 手首が柔軟性を維持するには、自由に動く時間が必要です。ワークアウト後はブレースを外してください。-この時間を利用して手首のストレッチ（指を軽く後ろに引くなど）を行って、関節の可動性を保ちます。

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