スポーツショルダーブレースはバスケットボールの試合中の肩の怪我を防ぎますか?

ハビは携帯電話を見つめながら、チームのプレーオフ進出のハイライト リールをスクロールしていた。-自分が出場していないハイライト リールも。18-歳-のポイントガードは、1 つのプレーですべてが変わるまで平均 12 得点、5 アシストを記録していた。ルーズ ボールの混沌とし​​た奪い合い、ディフェンダーとの激しい衝突、そして左肩の鋭い痛みだった。 「ポンという音が聞こえましたが、演奏を続けようとしました」と彼は言います。 「クォーターの終わりまでに、パスするために腕を上げることができなくなった。MRI検査で腱板の部分断裂が判明した。4週間の休養が必要で、バスケットボールは禁止された。」

最悪の部分は？ハビの理学療法士は後に、この怪我は避けられた可能性があると語った。 「彼女は、スポーツショルダーブレースが転倒時に私の肩をどのように安定させるかを私に教えてくれました。」と彼は言います。 「ショットの仕組みが台無しになると思ったので、着用することを拒否していました。今では、言うことを聞いておけばよかったと思います。」

バスケットボールは肩に負担がかかります。ランニングやサイクリングなどのスポーツとは異なり、継続的で高いストレスのかかる動きを要求されるため、肩を危険にさらすことになります。-

オーバーヘッドパスとレイアップ：これらは肩に極端な「外転」（腕を体から遠ざける）と「外旋」（腕を外側にひねる）を強制し、回旋腱板の腱に負担をかけます。

リバウンドとブロック: リバウンドを掴んだり、ショットをブロックしたりするためにジャンプすると、着地がぎこちなくなり、転倒やチームメイトの体の衝撃を肩で吸収することがよくあります。{0}}

突然のカットと方向転換：ディフェンダーを回避するために素早い回転を行うと、肩が予期せずひねられ、関節を保持している靭帯が伸びる可能性があります。

によると、アスレティックトレーニングジャーナル肩の怪我はバスケットボール-関連の怪我-の 15% を占めており、そのうち 70% は適切な用具とトレーニングで予防可能です。問題は、スポーツ用ショルダーブレースが機能するかどうかではありません-それがどのように機能するか、そしてどれがあなたのゲームに適しているかです。

第 1 回: バスケットボールで肩の怪我が起こる理由 (そしてブレースがどのように怪我を防ぐか)

スポーツショルダーブレースがどのように怪我を防ぐかを理解するには、何がバスケットボールの肩を​​非常に脆弱にするのかを知る必要があります。肩は体の中で最も可動性の高い関節です。-しかし、その可動性には代償が伴います。肩は小さくて壊れやすい腱（腱板）と靱帯（AC 靱帯など）によって支えられています。バスケットボールでは、3 つの一般的な動きがこれらの構造の限界を超えています。

頭上応力: ジャンプ ショットを撃ったり、フルコート パスを投げたりするとき、肩はリラックスした位置から完全に頭上に伸びた位置に移動します。-これにより回旋腱板の腱が伸ばされます-これを試合中に50+回行うと（ほとんどのガードのように）、腱が擦り切れたり裂けたりする可能性があります。

衝撃荷重: リバウンドやファウル後に肩から着地すると、関節に体重の 2 ～ 3 倍の負担がかかります。これにより、AC靱帯（鎖骨と肩甲骨を繋ぐ）が捻挫したり、肩が脱臼したりする可能性があります。

制御されていない回転: レイアップ中にファウルされたときなど、-急にひねると-肩が安全な範囲を超えて回転し、関節唇（肩の受け皿の内側を覆う軟骨の輪）が断裂する可能性があります。

A スポーツショルダーブレースそれぞれのリスクに対処することで、これらの傷害を防止します。

安定: 肩を「ニュートラル」な位置に保持し、腱や靱帯に負担をかける極端な回転や外転を制限します。大学のバスケットボール チームで働くスポーツ医学内科医のレナ クルーズ博士は次のように説明しています。「優れたスポーツ装具は、肩の『シートベルト』のような役割を果たします。シュートやパスを妨げるものではありません。-損傷を引き起こすような肩の動きを妨げるものです。」

圧縮：マイルドなコンプレッションで肩の血流を促進し、筋肉疲労を軽減します。疲れた筋肉（腕を上げるのに役立つ三角筋など）は肩を適切に支えることができません。-コンプレッションにより、これらの筋肉のフレッシュな状態が長く保たれます。

衝撃吸収: 一部の装具には、落下や衝突による衝撃を吸収し、肩関節にかかる力を軽減するパッド入りパネルが付いています。

2022 年の研究では、英国スポーツ医学ジャーナルこれをテストしたところ、200 人の高校バスケットボール選手がスポーツ用肩装具を 1 シーズン着用していましたが、別の 200 人は着用していませんでした。装具を着用したグループでは肩の負傷が 68% 減少しました-装具なしのグループでは 16 名であったのに対し、負傷した選手はわずか 5 名でした-。 「データは明らかです」とクルーズ博士は言う。 「矯正器具はリスクを完全に排除するものではありませんが、劇的に軽減します。」

1. コンプレッションショルダースリーブ（ガードやスモールフォワードに最適）

ガードとスモール フォワードにはスピード、敏捷性、素早いシュートリリースが必要です。-速度を低下させるかさばる装具を買う余裕はありません。コンプレッション ショルダー スリーブは軽量で薄型で、-体に合わせて動くように設計されており、頻繁にボールを扱い、あらゆる可動域を必要とするプレーヤーに最適です。-

バスケットボールのガード/スモールフォワードに効果がある理由:

最小限のかさばり: 薄くて伸縮性のあるネオプレンまたはスパンデックスでできており、-非常に薄いため、誰にも気付かれずにジャージの下に着用できます。ハビは現在、試合中にこれを着用している。「きつく感じるのではないかと心配していましたが、履いていることを忘れていました」と彼は言います。 「ショットリリースは以前と同じで、今でも何の制限もなく両脚の間でドリブルすることができます。」

ターゲットを絞った圧縮：腱板と三角筋を優しく圧迫し、長時間の試合時の疲労を軽減します。 1試合に20本のジャンプショットを放つガードは、コンプレッションスリーブを着用すると第4Qに肩の痛みを感じにくくなります。

湿気を逃がす-: バスケットボールは大量の汗をかきます。-コンプレッションスリーブは通気性のある生地で作られており、汗を肌から逃がし、摩擦や炎症を防ぎます。

おすすめ: McDavid 463 コンプレッション ショルダー スリーブ

高校チームを州選手権に 3 回優勝させたコーチ、レイ ジャクソンは、ガードにこのスリーブを勧めています。「私のチームのガードは全員、これを着ています。ドリブルやシュートの邪魔にはなりませんが、フープまでの移動中に肩を安全に保ちます。昨シーズン、肩の怪我がゼロだったのは、ここ 5 年間で初めてです。」{2}}

ユーザーの声: ミアのショットの安定性

代表チームのポイントガードであるミア（17歳）は、軽い肩の緊張をきっかけにマクダビッドスリーブを着用し始めた。「以前は第3クォーターになると肩が疲れて、ショットが短くなってしまうことがあった」と彼女は言う。 「スリーブのおかげで、私の肩は新鮮なままです。プレーオフの最後の試合では、スリーポイントシュートを 4 本打てました。-シーズンを通じて最高の試合でした。スリーブのおかげで私のショットは変わりませんでした。ショットの安定性を保つことができました。」

対象者:

スピードと素早いショットリリースを必要とするガードとスモールフォワード。

軽度の肩の痛みや疲労の既往歴のあるプレーヤー。

ジャージの下にフィットする目立たない装具が必要な方。-

2. 調整可能なサポートブレース (パワーフォワードおよびセンターに最適)

パワーフォワードとセンターは「ビッグ」です。-彼らはフープの下で時間を費やし、リバウンド、ショットのブロック、接触の吸収を行います。コンプレッション スリーブで提供できる以上のサポートが必要ですが、それでもジャンプしてリバウンドを掴むために自由に動く必要があります。調整可能なサポート ブレース-ベルクロ ストラップと柔軟なサポート パネル-がバランスを保ちます。

バスケットボールのビッグチームに効果がある理由:

カスタマイズ可能なサポート: ベルクロ ストラップを使用すると、試合の状況に応じてブレースを締めたり緩めたりできます。{0}}物理的なリバウンド練習の場合はきつめに、シュート練習の場合は緩めにします。 「ティップオフ前には締めて、フリースローのウォームアップ中は緩めます。」と 6'8 インチのセンターであるタイラーは言います。「リバウンドを狙うときに特別なサポートを与えてくれますが、ジャンプを制限することはありません。」

衝撃保護：肩の前後にパッド入りパネルが落下や衝突時の衝撃を吸収します。センターがブロック後に肩に着地すると、パッドが AC 靱帯にかかる力を軽減し、捻挫を防ぎます。-

ジャンプ中に安定する: 垂直ジャンプ中に肩を所定の位置に保持し、着地時の過剰回転のリスクを軽減します。-これは、試合中に 20 ～ 30 回ジャンプするビッグ選手にとって非常に重要です。

おすすめ: ショック ドクター ウルトラ ショルダー サポート ブレース

クルーズ博士は、このブレースをパワーフォワードとセンターに推奨しています。「大学バスケットボールのビッグ選手の間で最も人気のあるブレースです。サポート パネルが可動域を制限することなく肩を安定させます。-ジャンプやブロックが必要な選手に最適です。センターには、フープの下に『追加の保護層がある』ような感じだと言われました。」

ユーザーの声: タイラーのリバウンドの安全性

大学センターに所属する 19 歳のタイラーさんは、チームメイトが肩を脱臼した後、ショック ドクター装具を装着し始めました。「以前はリバウンドを狙ってジャンプするときに緊張していました。着地を間違えるのではないかと心配していました。{1}」と彼は言います。 「この装具のおかげで自信が持てるようになりました。先週、リバウンドを狙ってジャンプして、押されて肩に着地してしまいました。怪我をするかと思いましたが、装具が衝撃を吸収してくれました。プレーを続けたら、次の日には肩の調子が良くなりました。」

対象者:

フープの下でフィジカルにプレーするパワーフォワードとセンター。

頻繁にジャンプ（リバウンド、ブロック）したり、接触を吸収したりするプレーヤー。

AC靱帯捻挫または肩の不安定性の既往歴のある方。

3. 安定化ラップブレース (軽い怪我から回復中のプレーヤーに最適)

プレーヤーの中には、{0}腱板損傷や AC 靱帯捻挫などの軽度の肩の怪我を抱えてシーズンに入る-ため、再怪我を避けるために特別なサポートが必要な場合があります。-安定化ラップブレースは、弾性ラップと硬い (ただし柔軟性のある) ステーを組み合わせて使用​​し、プレーヤーが競技できるようにしながら負傷部位を保護します。

プレーヤーの回復に効果がある理由:

対象を絞った傷害の保護: 特定の領域 (捻挫の場合は AC 関節、挫傷の場合は腱板など) に巻き付けて、損傷を刺激する動きを制限することができます。 「私のPTは、AC関節にそれを巻き付ける方法を教えてくれました」と、捻挫から回復中のスモールフォワードのジェイクは言います。 「捻挫の原因となったように肩を動かすことはできなくなりましたが、それでもシュートやパスは可能です。」

調整可能な張力: 伸縮性のあるラップを使用すると、怪我にかかる圧力をコントロールできます。{0}}試合の日にはより多くの圧力を加え、練習中はより少なくします。

多彩なフィット感：左右の肩の両方に使用でき、さまざまな体型に合わせて調整できます（150ポンドのガードから250ポンドのセンターまで）。

おすすめ: ミューラー スポーツ メディシン ショルダー スタビライザー ラップ

ジャクソン コーチは、怪我から復帰する選手にこのラップを使用しています。「昨シーズン、私のフォワードの 1 人が軽度の腱板損傷を負いました。彼はこのラップを 6 週間着用していましたが、一度も負傷することはありませんでした。州準決勝の試合では 18 得点も記録しました。-適切な装具があれば軽度の怪我で欠場する必要がないことが証明されました。」

ユーザーの声: ジェイクの怪我からの復帰

代表チームのスモールフォワードであるジェイク（18歳）は、腱板損傷後にミューラーラップを着用した。「プレーオフを逃すのではないかと怖かった」と彼は言う。 「このラップのおかげでプレーできるようになりました。-フープまでドライブしてシュートすることはできましたが、肩が伸びすぎないようにできました。プレーオフで勝利したときは 12 得点を獲得しましたが、肩はまったく痛くありませんでした。これが私がシニアシーズンを終えることができた理由です。」

対象者:

肩の軽度の怪我（挫傷、捻挫）から回復中の選手。

特定の肩領域に的を絞ったサポートが必要な方。

さまざまなニーズに合わせて調整できる多用途のブレースを求めるプレーヤー。

スポーツショルダーブレースに関する一般的な通説 (誤りが暴かれた)

矯正器具を裏付ける証拠があっても、多くのバスケットボール選手は依然として躊躇しています。{0}これらの根強い通説のおかげで:

誤解 1: 「ブレースを使用するとショットのリリースが遅くなる」

事実:-適切にフィットしたブレースはショットにまったく影響を与えません。たとえば、マクデイビッドのコンプレッション スリーブは非常に薄いため、腕と一緒に動きます-ポイントガードのミアは、これを着用し始めてからもショットのリリース時間（コーチが測定）は変わらなかったと言います。 「適切にフィットしていない矯正器具は速度を低下させる可能性がありますが、適切な矯正器具は体の一部のように感じます」とクルーズ博士は言います。

通説 2: 「矯正器具を着用するのは「弱い」プレーヤーだけです。」

事実: 世界最高のバスケットボール選手の中には、スポーツショルダーブレースを着用している人もいます。 NBA スターのケビン・デュラントは肩の疲労を防ぐために試合中にコンプレッション スリーブを着用し、WNBA プレーヤーのブリトニー グライナーはフープの下で追加のサポートを提供するために調整可能なブレースを使用しています。 「ブレースは弱い選手のためのものではありません-コートに残りたい賢​​い選手のためのものです」とコーチ ジャクソンは言います。

誤解 3: 「装具を使用すると肩の筋肉が弱くなる」

事実: これは筋力トレーニングではなく装具に依存している場合にのみ当てはまります。 「装具は肩を保護するので、プレーを続けながらトレーニングを続けることができます」とクルーズ博士は言います。- 「矯正器具を装着している選手たち」そして2023年の研究では、装具と筋力トレーニングを組み合わせたバスケットボール選手は、どちらも行わなかった選手に比べ、回旋筋腱板の筋肉が22%強くなったことが判明した。

適切なスポーツ ショルダー ブレースの選び方 (バスケットボール ポジション + 負傷歴ガイド)

この-ステップバイステップ ガイド-を使用して、ゲームに合ったブレースを見つけてください。

自分の立場を考慮する:

ガード/スモールフォワード: コンプレッション スリーブ (McDavid 463) – スピードと最小限のかさばりを実現します。

パワーフォワード/センター：調整可能なサポートブレース（ショックドクターウルトラ） – 衝撃保護とリバウンドサポート用。

怪我からの回復: 安定化ラップ (ミューラー ショルダー スタビライザー) – ターゲットを絞った怪我の保護に。

適切なフィット感を確認する:

コンプレッション スリーブはぴったりとフィットしますが、きつくはありません。{0}}スリーブと肩の間に指 1 本が入る程度が必要です。

調整可能な装具は、ジャンプや着地の際に所定の位置に留まり、滑ったりずれたりしないようにしてください。{0}

ラップブレースは損傷をサポートするのに十分な締め付けが必要ですが、血行を遮断するほど締め付けすぎてはなりません（しびれは締め付けが強すぎる兆候です）。

まずは練習中にテストしてください:

試合で初めて新しいブレースを装着しないでください。 2 ～ 3 回の練習に着用して、ショット、ドリブル、ジャンプの感触をテストしてください。- 「最初の試合の前に3回の練習に袖を通した」とハビは言う。 「試合の日までに、それがそこにあったことを忘れていました。」

肩の怪我を防ぐためのプロのヒント (装具以外にも)

装具は強力ですが、-バスケットボール特有のヒントと組み合わせることで、怪我のリスクをさらに排除できます。{{1}

1. 肩を温める（適切に）

肩の準備運動を怠ると、怪我の元になります。-練習や試合の前に 10 分間、次のことを行ってください。

アームサークル: 前方に 10 回、後方に 10 回 (小さい円、次に大きい円) – 肩関節を緩めます。

バンド プル-パーツ: レジスタンスバンドを前に持ち、胸の高さまで引き離します (腕をまっすぐにします) (15 回) – ローテーターカフを強化します。

オーバーヘッドスイング: 腕を頭上でゆっくりと振ります (片腕あたり 10 回) - 負担をかけずに可動範囲を広げます。

2. 肩の筋肉を強化する

強い肩は怪我をしにくいです。以下のエクササイズを週に 3 回行ってください。

ラテラルレイズ: 5ポンドのダンベルを持ち、腕を肩の高さまで上げます（12回） - 三角筋を強化します。

内外回転: レジスタンスバンドを使用し、腕を内側/外側に回転させます (各方向に 15 回ずつ) – 腱板をターゲットにします。

腕立て伏せ-（膝関節または標準）: 10 ～ 15 回を 3 セット – 関節をサポートするために肩と胸全体の強度を高めます。

3. ショットの仕組みを修正する

ショットの仕組みが悪いと肩に負担がかかります。ジャクソンコーチは選手たちに次のように教えています。

射撃中は肘を 90 度の角度に保ちます (広げないでください)。

（肩だけでなく）脚を使って力を生み出します。

完全に実行してください。-これにより、腱板への負担が軽減されます。

4. 使いすぎを避ける

週7日バスケットボールをしていると、確実に肩を痛めてしまいます。週に 1 ～ 2 日は肩を休ませ、肩の痛みを感じながらプレーしないようにしましょう。 「痛みは体が『やめなさい』と伝える手段です」とクルーズ博士は言う。 「それを無視すると、さらにひどい怪我につながるだけです。」

最終的な考え: ブレースを使用すると、よりハードに (そしてより安全に) プレイできるようになります

ハビは今、夏の AAU トーナメントでも、すべての練習と試合にコンプレッション スリーブを着用しています。{0} 「矯正器具は試合に耐えられない人のためのものだと思っていました」と彼は言う。 「大好きなゲームをプレーし続けたい人のためのものだと分かりました。今シーズン、私はすべての試合に出場しましたが、肩がこれまで以上に強くなったと感じました。装具のおかげで私は妨げられませんでした。-そのおかげで、よりハードにプレーすることができました。」

バスケットボールは身体を動かすスポーツですが、肩の怪我は必ずしもスポーツの一部である必要はありません。スポーツ ショルダー ブレースは関節を安定させ、衝撃を吸収し、筋肉をフレッシュな状態に保ちます。-これにより、シュート、パス、リバウンド、勝利などの重要なことに集中できます。ガード、センター、怪我から復帰した選手のいずれであっても、試合に合わせて構築されたサポーターが用意されています。

覚えておいてください: スポーツ用ショルダーブレースの着用は弱さの表れではなく、{0}}それは自分の体とスポーツに対する敬意の表れです。それは、傍観者ではなく、コートに留まりたいということです。

靴ひもを締め、装具を装着し、コートへ出ましょう。次の大きな試合が待っています。-今回は肩の準備ができています。

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